[...] radzą sobie z tłuszczem niż ćwiczenia aerobowe. Stosuj dosyć duże ciężary i dosyć duże tempo powtórzeń przy minimalnym odpoczynku między seriami. Przy takim tempie spalasz kalorie jeszcze długo po odłożeniu sztangi na stojak. 3 razy w tygodniu powinno wystarczyć. Wszystkie potrzebne informacje na temat treningów znajdziesz w spisie tematów w [...]
zaskron dietke musisz ulozyc sam, my ja co najwyzej poprawimy w tym poscie masz wszystko: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html a tutaj latwiej skontrolujesz kalorie i reszte: dziennik posilkow do sciagniecia ze str. www.darkthorn.republika.pl -plik w excellu pzdr
cwiczenia jako takie napewno wprowadze. Powiedzcie mi czy w takim przypadku musze wprowadzac ostrą rygorystyczną diete czy poprostu liczyc kalorie i wcinac oczywiscie bez przesady :)
Używam smartwatcha od manty SWU501GD, generalnie jestem z niego zadowolona bo ma ponad 20 trybów sportowych a sama jeżdżę na rowerze i chodzę na siłownię więc to dobra opcja :) Mierzy też kalorie, kroki. Fajny i w dobrej cenie więc polecam
Witam na początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne , czesc tych produktow w ogole sie nie nadaje Kalorie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html A tu masz zbiór , poczytaj szczegolnie posty o odżywianiu(10 wskazówek i inne) : [...]
Mozesz sprubowac... Ale radzilbym nie obcinac kalorie tylko wprowadzic aeroby (jak bd za malo tio czesciej/bardziej intensywne albo interwaly) Miesnie Ci nie urosna no ale taka rzezbe jakas zrobisz :D Mozliwe ze masz ,,az" tak dobra kondyche albo poprostu za dluugie przerwy robisz/za maly ciezar/ za malo powotrzen serii itp itd :-P Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dudun - wysłałem Ci w Prywatnej Wiadomości wszystkie potrzebne informacje. Jak będziesz układał dietę, to przydać Ci się może to: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Resztę Ci podesłałem w prywatnej wiadomości.
[...] nie robie codziennie 3 godzin, ale testuje większą ilość aerobów na obecnej redukcji, jak na tą chwilę się sprawdza. Miałem stagnację i teraz widzę lekką poprawę kiedy podbiłem troche kalorie a dodałem więcej aero. jak ktoś ma słaby metabolizm i wie o tym i ma wiedzę, to aerobów robi jak najmniej i jak najkrótsze i i dzie w stronę interwałów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No w takim przypadku brać się za masę (dodatni bilans kaloryczny( nie byłoby najlepszym rozwiązaniem na początek kalorie na 0 i trening następnie dołożenie cardio i dalej ucinanie kacl
Skoro wiesz lepiej to po co się pytasz? By nabrać te 4-5 kg potrzebny jest bilans kaloryczny na + z samego białka i to z prochu chcesz te wszystkie kalorie wbić? piszesz że czasu nie masz by trzymać diete wiec brakuje ci w niej nie tylko białka ale rownież w i t. a posilki powinny byc odpowiednio zbilansowane(b,t,w+warzywa)wiec gainer bedzie [...]
Informacja Żywieniowa Wielkość Porcji: 30g Ilość Porcji w Opakowaniu: 151 Ilość w 1 porcji: Kalorie Tłuszcz Ogółem Tłuszcz Nasycony Cholesterol Sód Węglowodany Ogółem Błonnik Pokarmowy Cukry Białko 100 1,5 g 0 g 10 mg 35mg 4 g 1 g 0 g 22 g Skład surowcowy: Mieszanka Białek Serwatkowych (Hydrolizat Białek Serwatkowych, [...]
tak czy inaczej trzeba sie chlodzic,ja myje sie tylko w lodowatej wodzie, rano lodowaty prysznic przez 5 min i przed spaniem, bo bymnie usnal,na krotko pomaga, woda szybko wyziebia cialo,i trzeba ograniczyc kalorie i bialko,najlepiej jesc malo ww i bialka i wiecej fatu, to zwolni metabolizm niezaleznie od przyczyny
[...] proces. Moja rada rozpisz sobie dietę na redu dodaj do cyklu ECA , pozwoli to , lepiej wykorzystać trening siłowy i aerobowy i ograniczy apetyt, opcinaj stopniowo węgle i kalorie , napewno część twojej wagi będzie spowodowana wodą za jakiś okres weż IA najlepiej exe przez tydz woda zejdzie i będziesz miał stan rzeczywisty twojej wagi. No jedz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szkoły możesz brać kawałek kurczaka + porcje makaronu (ugotować dzień wcześniej i trzymac w zamknięty pojemniku w lodówce). Mleko 2 lub 3,2%. Na ostatni posiłek ser biały z oliwą. Najlepiej wrzuć na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie przykładowy dzień z podzialem na posiłki i czas. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-08 17:11:14
Zbyt drastycznie ściąłeś kalorie - to dla organizmu szok i sygnał do spowolnienia metabolizmu. Nic na hurra, zaczynasz od bilansu zerowego i dopiero z tego poziomu stopniowo ucinasz ww. Masz stanowczo za mało białka w diecie. Otyłość brzuszna jest ciężka do zgubienia. Masz dużą odporność na insulinę i musisz unikać jej skoków a więc węglowodanów o [...]
[...] który Ci szkodzi i usuń go z diety c> wyrzuć "gainer megabola" d> musisz dać odpocząć przewodowi pokarmowemu obciąć ilość pożywienia i stopniowo zwiększać kalorie, suplementować sie enzymami trawiennymi e> "poprawić diete" suplementacja proszkiem zasadowym to sumie tyle z prawdopodobnych generalnie wniosek > [...]